[...] z filmami. Zrób sobie ściągę z najważniejszymi rzeczami, typu "łokcie blisko ciała", "spiąć łopatki", "nie robić przeprostu" czy co tam będzie w danym ćwiczeniu ważne i jakoś pójdzie. Te ćwiczenia nie są skomplikowane, ale na początku się czasem zapomina o różnych rzeczach. Większość dziewczyn stąd przerobiła treningi dla początkujących, [...]
domer masz rację niby tak się powinno robić jak napisałeś, żeby ucinać stopniowo wtedy jest najlepiej i najzdrowiej tylko minus taki , że dość długo to trwa, a i nie wiem czy bym się nie pogubił w końcu w ilości kalorii... Według kalkulatora BMR pokazuje mi tak podstawowa przemiana materii 2020 kcal , aby utrzymać wagę 3232 kcal , aby schudnąć [...]
"Panie dej Pan spokoj" %-) W tym momencie to mi sie wydaje, ze Robert zaj**al za duzo double blasta i nie wie co sie dzieje ... ani z niego kulturysty nie bedzie (jak dalej bedzie tak robil), ani zawodnika MMA %-). Teraz najlepiej mu wychodza "jaja" przed kamera. Ile sezonow jeszcze tak bedie swirowal ? 2 ? i potem lipa bedzie (hehe) Niech sie [...]
[...] to co lubie i to w czym naprawdę jestem dobry. Wiadomo można sobie gdybać co by było gdybym dostał oferte za tyle i tyle... Sam nie wiem teraz wam powiem że by nie wziął ale jak by taka była kto wie czy widok zer na końcu też by mi w głowie nie poprzewracał i by z siebie szmaty nie zrobił mam nadzieję że nie... Ale tym bardziej nie wiem jak wy [...]
Różnica z Najmanem jest taka że walcząc amatorsko w boksie nie zarabiał więcej czy nawet porównywalnie do np. Gołoty. No nie potrafię tego prościej ująć jak to że Robert pcha się gdzie się da byle trochę hajsu zebrać. Uważam że o uczciwie zarobionych pieniądzach możemy mówić kiedy ktoś na nie zapracował. Robert na pewno zapracował sobie na to by [...]
[...] i dają mi siłę by robić to co robię. Kult zwracam Ci honor o wszystko co powiedziałeś o Najmanie, jednak nie zmienia to faktu że Koksu jest równie "dobrym" zawodnikiem i jak dla mnie są siebie warci ;p Jak widzę 1 i 2 to mnie na wymioty ciągnie !! Boże widzisz i nie grzmisz !! EDIT: Sorki bo teraz mam wątpliwości czy to aby napewno oficialny [...]
Moje zdanie jak ma cwiczyc mma z kulturystyka nie ma sprawy , ale jak ma NIE cwiczyc mma WOGOLE i walczyc i tylo robic "show" to bez sensu. Niby kasa za free...tak to ujme ale mysle ze ma to krotkie rece i napwno to sie jakos odbije na calosc ......
Ziumol, jak nie widzisz dla siebie przyszłości po tym MBMie to olej, na razie straciłeś na to tylko rok, lepiej niż całe życie. Ogarnij robotę we Wrocku i kmiń dalej czym się zająć, nie ma sensu moim zdaniem robić coś czego się nie chce żeby potem robić coś czego też się nie chce%-) Ja nie zamierzam.
U nas byli dwa starsi co gonili wszystkich i obaj żartownisie w ch**, babka po 50 co nie wiem jak ten AWF zrobiła%-) i ten młody paker wyluzowany w k***ę, fajną beemkę ma. Jeszcze żona i dzieci, raz byłem chory i nie ćwiczyłem i było dzień kobiet czy coś i typo mi i jednemu koledze dał kwiaty i kazał jego żonie do skarbówki zanieść%-) I mi [...]
[...] tygodniu zrzuciłem prawie 1kg .W związku z tym będe musiał podjąć odpowiednie kroki , niewiem jeszcze czy dodam pare minut aerobów czy zmniejsze kcal .Na dniach zdecyduje jak bedzie lepiej . Sylwetka uległa lekkiej poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj dzień [...]
[...] dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje aerobowe , jedną rano na czczo , a drugą po [...]
Zrzucając tłuszcz nie ma opcji nie stracić jakiejś części mięśni, możesz to zminimalizować np aminokwasami, ale tylko zminimalizować Masz w planach robić masę aerobów plus dość mocne spalacze więc szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne. Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, [...]
[...] rowny stosunek godzinowy (mniej wiecej co 12 godzin)" Bierz po treningu (jest to najwazniejsza pora na porcję kreatyny) a odstep czasowy jest mniej ważny ;) nawet jakbys bral przed i po treningu - byłoby ok "- stak kreatynowy SWOLE N nalezy przyjmowac jak kazda kreatyne na czczo - ale rano musze wziac takze inne tabletki ktorych [...]
super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]
Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
[...] O KOLANO zamień na młotki (uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwytem neutralny). Jak chcesz to możesz robić na bica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P ŚRODA BARKI 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC /6] 4x UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI /6] 4 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]
Dzięki dla Was wszystkich za pomoc! Arczi 3: Dzięki za pomoc. Pytanie a propos roweru. Mam jeździć tylko trzy razy w tygodniu? Przygotowywałem się na więcej, jakieś pół roku temu miałem taki zryw, w którym chciałem zacząć więcej się ruszać, ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem [...]
Krzychu, moze wrzucaj czasem jakis filmik z treningu? Jestem ciekaw jak wygląda technika, bo ta na pewno jest już perfekcyjnie dostosowana pod Twoją budowe. Staż robi swoje. Podejrzewam że technika na takim ciężarze , jest dość specyficzna .....praca całym ciałem nie unikniona. W sumie obaj macie rację. Ogólnie technika na pewno nie jest zła, [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
